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怎样在短时间内减肥 推荐蛋白质减肥法

2019-07-14 12:39 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

   如果想在短时间内减掉身体的赘肉就选择夏天。因为夏季是减肥得天独厚的季节,夏季天气炎热,人们的体能消耗很大,普通人在夏天都会比其他三个季节瘦一些,这和季节有很大的关系,夏季炎热会影响人们的食欲,夏季时更喜欢吃一些清淡类的食物,油腻类的食物减少很多,再加上夏季运动更容易出汗,热量消耗的多,所以,夏季是最适合减肥的。

怎样在短时间内减肥 蛋白质减肥法 短时间快速减肥方法

  选择夏季减肥,只要方法是正确的的,一定可以在短时间内就瘦下来,如果一周能够瘦7斤,这样的减肥速度已经很快的,如果按照正常的减肥计划一个月就可以完成减肥。至少瘦10斤或者15斤是没有问题的,因为减肥通常每天瘦1斤是完全可以做到的,这样一周可以瘦7斤,但是这种情况不会一直持续下去,会出现一个平台期,就是体重不再有明显的变化,可能第二周就会出现平台期,所以,如果只减肥半个月效果不是很明显的。通常要度过平台期,体重才会出现继续下降的情况,但是,体重不会是直线下降,每天减少的斤数会比第一周少很多,但是只要能够继续坚持,体重还是会稳稳的降下来的。

  那接下来就给大家具体介绍这种短时间就可以瘦下来的方法。

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  蛋白质饮食法加运动

  1、蛋白质饮食。

  想要尽快瘦下来,一定要改变饮食结构,如果还是像以前一样,那基本上是没有办法减肥的。通常我们的主食是以碳水化合物为主的,我们经常吃的就是米和面,这些主食都是糖类,想减肥一定要减少这种食物的摄入,所以,将主要食物变成蛋白质类的食物才能减肥,同时还要减少油脂类的摄入,直接减少脂肪的摄入。其实,蛋白质饮食很简单,就是前七天基本上不吃任何米和面类的主食,无论是早餐还是午餐以及晚餐都是以蛋白质类的食物为主,同时可以搭配一些粗粮和蔬菜水果。蛋白质含量较高的食物有:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等,用这些食物代替以前的猪肉才能减肥。

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  改变饮食的结构之后,烹饪的方法也要改变。如果将猪肉换成牛肉这是很好的,但是如果还是吃红烧牛肉或者是煎牛排,那想瘦下来也是很难的,所以,烹饪的方法要改变,减肥期间不要吃油炸类和红烧类的,一定要少油脂的食物,青菜能生吃的最好生吃。

  2、配合运动。

  蛋白质饮食是帮助我们管好了进口关,减少了脂肪和糖类的摄入,但是,如果不进行运动的话,减肥会很慢的,所以,一定要配一种运动,最简单的是每一天走1万步,只要能够坚持以上的蛋白质饮食,再加上每天的1万步,一个月保证可以达到减肥的效果。

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