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瑜珈减肥4周计划 8个动作瘦一圈

2019-08-23 09:54 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

   长肉可能很容易,但是减掉这些多余的肉却是不容易的。所以,无论采用哪种减肥的方法,都不是短期就能够见效的,需要有一段时间的坚持才能看到效果,瑜伽减肥也是一样的,一般情况下进行瑜伽减肥大致需要一个月的时间,只要正确的做到位,一个月就可以见到减肥的成效。接下来给大家介绍的就是瑜伽减肥4周的计划,具体的操作过程也在其中。

瑜珈减肥4周计划 瑜伽减肥动作有哪些 做哪些瑜伽动作减肥

  四周减肥计划需要完成8种瑜伽的动作,而且要做的非常的标准。

  1、蝴蝶式坐姿。

  这个动作比较简单好学,坐在垫子上,双脚对在一起,尽量让两个膝盖接近地面,然后用双手握住两个脚踝,身体尽量的伸展,深吸一口气然后呼气,在呼气的过程中身体最大限度的前屈。这样做5到10个呼吸。

  2、单手支撑。

  先是像俯卧撑一样,用双手撑地,然后用左手单手撑地,将右胳膊抬起来向上伸。能抬多高就太多高,同时要呼气。也是做5到10个。

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  3、收臀运动。

  双腿站立,打开与髋骨同宽。然后右脚向前迈出一大步,收紧臀部,将整个身体放低,右膝盖与地面成90度角。同时将上臂尽力向上举起,然后保持一会,再换另一条腿伸出,这样做5到10个。

  4、幻椅运动。

  双脚站立,与肩同宽,然后将双臂向上举起,掌心相对。慢慢的将身体放低,膝盖弯曲,直到与地面呈现平行的状态,然后保持这样的姿势。

  5、坐船式运动。

  双腿弯曲坐在垫子上,然后身体后倾成45度角左右,将双臂抬起到与胸部一样的高度,之后再将双腿抬起伸直,这个动作也要保持一定的时间。

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  6、站立式。

  双腿并拢站立,挺胸抬头,将双臂放在两腿的外侧。然后抬起左脚,将左脚掌放在右腿的内侧,能放多高放多高,双臂抬起举过头顶,这需要保持身体的平衡,此刻什么都不要想,放空思想才能站稳。

  7、猫式运动。

  想猫咪一样将双腿弯曲放在臀部的下面。掌心向下将双臂放在肩膀的位置,然后将双臂前伸,同时背部弯曲,身体放低,呼气的时候慢慢收回双臂,将背部隆起像猫一样。

  8、抬臀运动。

  平躺在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在垫子上,然后用力将臀部抬起,掌心向下支撑柱地面,但是肩膀不能离开垫子,这样动作要保持5到10个呼吸。

  以上介绍了8个动作,只要跟着教练循序渐进将这8个动作学会,并且按照要求做到位,那么练习一个月,一定可以让你收到满意的减肥效果。

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