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老年男性练习太极拳有哪些好处?要注意什么?

2019-06-18 19:03 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

太极拳属于缓和的运动项目,非常的简单,不仅能够让阴阳和身心达到平衡状态,同时也促进了血液循环,防止高血压高血脂,特别适合于老年男性。

老年男性练习太极拳有哪些好处?

每天坚持练习太极拳,能达到强肾护肾的功效,让内分泌系统保持稳定状态,改善了腰膝酸软、阳痿早泄及遗精的症状,同时也辅助治疗身体虚弱肾亏所引起的失眠多梦,提高睡眠质量。练习太极拳时主要讲究腹式呼吸,通过改变腹腔的压力,增加胸廓容积,增高胸腔的负压,加快血液回流的速度。因为腹腔压力规律的增减,加强了腹部的内脏器官的活动,促进食物的消化,防止发生消化不良以及便秘。

另外,老年男性在打太极拳的时候,能让全身骨骼肌得到一定的舒张以及收缩,让冠状动脉处于扩张状态,提高携带氧气的能力,加强心肌营养,提高收缩功能。除此之外,练习太极拳能够让神经功能活动得到调整,缓解紧张的情绪,让阴阳保持平衡状态,辅助治疗失眠多梦和神经衰弱。

老年男性练习太极拳时要注意哪些事项?

1、集中注意力来练习

在练习太极拳时,主要是由意识来支配动作,尽量选择安静空气质量好的环境,不能让他人打搅,不能一边练拳一边和他人交流。根据自身的健康及体质,选择合适的姿势,不能太过用力下蹲或者抬腿。

2、需做到轻柔缓和

因为中老年男性体力上受到了限制,练拳时应该放松并且缓慢柔和,不然会引起心跳加快以及呼吸急促。尤其是对于慢性疾病以及体质虚弱的老年人来说,更应该注意此问题。练拳前要做好一定的准备工作,尽量把大小便排空,避免空腹也不能吃得太饱。

3、掌握均匀的呼吸

练拳时,要掌握均匀的呼吸,不仅能够提高内脏的活动机能,同时促进血液循环。刚开始学习可能有些困难,但是要慢慢的适应。不能过度用力的呼吸,不然,会引起心跳气促以及头晕目眩。

温馨提示

对于正在出血或者咳血的患者来说,不能练习太极拳。每次练习太极拳时,可以结合散步等准备活动,调整好呼吸,把内心的杂念全部排除。尽量选择空气清新的环境中练习。

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