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男性做哪些健身动作好?这4种健身运动好

2019-07-14 12:39 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

很多男性热衷于健身运动,能提高基础代谢率,促进全身的血液循环,让身体变得越来越强壮,增加抵抗细菌和病毒的能力,但是,男性要掌握正确的健身动作,才能达到事半功倍的效果。

男性做哪些健身动作好?

1、弯身屈膝

把双脚并拢在一起,上半身要慢慢的往下弯曲,然后再弯曲膝盖,一直让背部感觉到有压力为止,把双手来抱住双臂,坚持做深呼吸,让肩膀、颈部及头部处于放松状态,然后放慢呼吸来不停的摆动身体,坚持一分钟左右,然后再恢复到刚开始的位置,这样能够锻炼臀部肌、腱肌和小腿部,能增强腿部的力量,帮助降低血压。

2、跨步蹲

首先要把右腿往前跨一步,保持下蹲,双手要自然放在身体两侧,膝盖放在右脚的后脚跟,吸气,然后,慢慢的把右腿抬起来,坚持一分钟,最后,再换另一侧。这样能够锻炼腿部、手臂和臀部,让臀部肌肉得到放松,减少运动过程中带来的损伤。

3、做空椅子

男性需要把身体挺直,双脚要并拢在一起,手掌心相对,手臂要顺着头部的方向往上举起来,头部尽可能的往后仰,一边吸气,一边弯曲膝盖,然后再坐下,就如同坐在椅子上一般。需要注意的是,不能让膝盖超过脚趾,每次吸气的时候,要抬头挺胸收腹,呼气的时候要向下微稍微的坐下,这样能够承受背部的压力,坚持30秒钟左右,能够锻炼腿部肩膀以及胸部,加强腿部力量,减少腹部堆积的脂肪。

4、左右摇摆身体

先把左脚往前迈出一步,跨步蹲下,吸气,首先要相对手臂,尽可能往上仰,肩膀往后倾,前腿保持不动状态来不停的摆动身体,需要警惕的是,前腿的膝盖不能超过脚趾部位,坚持一分钟,最后再换另一条腿,做此动作能锻炼臀部和肩膀的灵活性,加强上肢及下肢的力量,同时也增强膝盖的稳定性。

温馨提示

男性坚持做以上健身动作,能够让身体变得更加强壮,但要以自己的承受力为度,锻炼过程中出现头痛头晕以及胸口闷痛,应立即停止,健身完成后,多吃一些新鲜的蔬菜和水果来为身体补充能量。健身前要有10分钟的热身运动,防止韧带在拉伤。

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