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男性健身要注意什么?应牢记这3重点

2019-07-14 12:39 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

男性到了40岁是一道坎,此时是事业的上升期,只要是养成良好的生活习惯就能够提高其魅力,现在越来越多的男性开始注重于养生和健身,健身能够去除啤酒肚从而提升其魅力。

男性40岁是个坎,健身运动悠着点,应牢记这3重点!

1、健身需要防护

男性40岁以后骨骼已经停止生长,骨密度会慢慢的下降,所以在运动时一定要保护好膝盖以及脚踝部位。对于体重超标的人群来说关节需要承受很大的压力,一定要注意运动时的强度,刚开始可以选择缓和的运动,比如打太极拳、骑自行车等,这样能够有效的保护膝关节。此阶段男性的肌肉以及皮肤也开始走向退化,尽量要减少剧烈的运动,以有氧运动为主,可以多练习一下背肌或者是腹肌。

2、健身不要在晚上10点之后

40岁以后男性健身的时候应该和休息结合起来,这样才能够让身体保持健康状态,锻炼结束之后应该学会放松,多进行休息,不妨洗洗桑拿或者按摩,这样能够放松疲劳的肌肉。锻炼的时间不能安排在晚上十点之后,因为经过研究发现22点是人们睡觉的黄金时期,如果晚上10点之后再锻炼的话会引起神经的兴奋,从而影响了睡眠。

3、健身时应该合理的配合饮食

健身期间要合理的安排饮食,如果只注重于健身而没有科学安排饮食的话,不会有任何的效果。每天吃盐量不能超过六克,不然会对肾脏以及心脏带来压力,降低盐的摄入量,多吃富含碳水化合物的食物。早餐可以喝一杯脱脂牛奶和吃一个鸡蛋;午餐可以选择清淡的饭菜,适当的吃羊肉以及牛肉;晚餐应该安排在六点左右,吃的清淡一些。如果在家里进行健身的话,可以通过上下楼梯的方式,连续25分钟就能够达到一定的健身效果,另外也可以通过俯卧撑或者仰卧起坐来锻炼肌肉。

温馨提示

男性朋友健身的时候一定要遵循循序渐进的原则,千万不能急于冒进,进行有氧运动的时候,一定要坚持25分钟之后才能够有效的分解脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗身体里面的糖以及水,健身所追求的原则是多次数,少重量,少强度。期间要合理的安排饮食,控制盐的摄入量,千万不能吃太咸的食物,控制烟酒。

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