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男性跑步要注意什么?这4大注意事项应牢记

2019-07-14 12:39 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

春季是万物复苏的时候,有一部分男性,会通过跑步的方式来锻炼身体,跑步能够提高心肺功能,让全身适时得到一定的锻炼,但是一定要注意安全慢跑。

男性跑步前热身不可少,这4大注意事项应牢记!

1、尽量是傍晚做运动

若是早晨锻炼的话,会增加心脑血管的压力,晚上做运动,不仅不会影响到睡眠,同时也增强了瘦身效果,尤其是对于中老年男性来说,锻炼时,一个不注意就有可能会诱发心肌梗塞。在春天昼夜温差比较大,老年人等太阳出来之后,再进行锻炼身体,一定要根据自身体质和耐力,选择合适的运动时间,必须要量力而行,心脑血管疾病患者,尽量是备好药物,应该在家人的陪伴下散步或者跑步。

2、热身运动是必不可少的

70%的运动爱好者,会给运动制作出严格的时间,比如每天跑步30分钟,为了能够不浪费时间,他们会直接选择健身房,其实这是错误的。如果没有做热身运动的话,可能会引起急性的损伤,应该热身5~10分钟,这样能够得到一定的保护,从而减少了受伤的几率,当热身不足时,就会引起慢性或者急性的损伤。在春天关节比较僵硬,容易出现关节的磨损。另外,运动结束之后要有10分钟的拉伸舒展,这样能够帮助身体关节以及肌肉的恢复。

3、要穿足够的衣服

有一部分运动员,会选择运动短裤或者短袖来运动,即使在春季也会选择短裤出门运动,但是尽量不要选择此方法。春季运动时,千万不能在温度过低的环境中进行,如果必须户外活动的话,一定要选择足够的衣服,因为在春天身体散热比较快,对于身体虚弱的人群来说,建议戴上帽子,穿长袖长裤。因为如果体温太低的话,容易引起关节以及肌肉的损伤。

4、要量力而行

不管是进行短期间或者长期的运动,运动的幅度强度以及运动量,都必须要循序渐进,不能一下子做高强度的有氧运动,不然会引起体力超支。

温馨提示

春天跑步的时间,应该控制30分钟左右,另外,要加10分钟的热身运动以及放松运动。一定要根据自己的耐力以及体力选择合适的运动项目,若是出汗比较多并且手脚发凉、恶心呕吐,说明运动量过大,空腹状态下不建议慢跑。

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