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男性运动后肌肉酸痛怎么办?5种小妙招帮你来缓

2019-07-14 12:39 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

有一部分人群运动完成之后会出现肌肉酸痛,因为运动完成之后增加了肌肉的张力与弹性,增加了新陈代谢的速度,同时也增加了一些代谢废物对组织带的毒性,所以会出现酸痛以及痉挛感。

男性运动后肌肉酸痛怎么办?

1、多注意休息

当运动完成之后感觉到肌肉酸痛,需要休息一段时间休息,能够快速的缓解肌肉酸痛症状,同时也可以促进血液循环,把一些代谢产物快速的排出体外,同时也能为肌肉酸痛部位提供营养。

2、伸展

运动完成之后可以伸展肌肉,这样能够让肌肉得到一定的放松,从而缓解了拮抗肌,有利于痉挛肌肉得到一定的恢复。每次运动完成之后至少要保持两分钟的伸展状态,然后再休息一分钟,重复进行五次,这样就可以缓解痉挛感。

3、按摩

可以对酸痛的地方进行按摩,这样能够放松肌肉,同时也可以促进血液循环,能够修复受到损害的组织,缓解痉挛。另外也可以多做一些自我放松的治疗,主要是以颈部、四肢、背部为主。

4、热敷

局部酸痛的地方可以通过热敷的方式来缓解,这样能够有效的促进血液循环,从而提高了新陈代谢的速度,让肌肉酸痛得到一定的缓解以及修复,另外也要配合轻微的伸展运动或者是按摩,让肌肉酸痛感快速消除。

5、口服维生素e和维生素c

维生素c以及维生素e都可以促进组织里面胶原蛋白的合成,从而让受到损害的组织得到修复,缓解酸痛感。维生素c可以为关节提供大量的润滑液,同时也可以防止细胞受到自由基的伤害,延缓衰老。含有维生素c以及维生素e的食物,有深绿色的蔬菜、坚果类食物以及全谷类。

温馨提示

一定要合理的安排自己的锻炼,经过一段锻炼之后就不会出现肌肉酸痛的情况了。每次锻炼完成之后,应该使用温热水来进行泡洗,这样能够缓解肌肉的酸痛,同时也可以通过伸展肌肉的方式来减轻酸痛感,每次在锻炼前一定要做好准备活动以及整理活动。在运动的时候千万不能超出身体的负荷,避免做剧烈的运动,期间一定要多补充水,多补充营养元素。

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