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4种运动让男性锻炼出现腹肌?2点注意事项一定要

2019-07-14 12:39 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

相信每个男性都希望能够拥有完美的腹肌,这样能够提升其魅力,但是在锻炼腹肌时非常的不容易,需要掌握好正确的方法,男性如何锻炼出腹肌呢。

男性如何锻炼出腹肌?

1、空中蹬车

男性要平躺在床上,让下背部紧贴着床面,把双手放在头的一侧,打开双臂,把腿部轻轻的抬起来,慢慢做类似于骑自行车的动作,然后呼气把上半身抬起来,使用右手的关节来触碰到左膝盖,保持此姿势两秒钟左右,然后再还原,使用左肘关节来触碰右膝盖,保持两秒钟,然后再恢复到正常姿势。

2、健身球卷腹

要让身体在健身球上平躺,两个脚要平放在地上,双手放在头的一侧,把手臂打开,下颏要慢慢的向胸部收,夫妻让腹肌收缩抬高上半身45度保持两秒钟左右,然后再恢复到开始的姿势,为了能够保持平衡,可以让两只脚分开一些,如果增加难度的话可以把双脚并起来一起做。

3、举起腿做卷腹

要平躺在床上,让下半部紧贴着床面,把双手放在头的一侧打开双臂,让双腿抬起来和上半身呈现九十度左右,把双腿交叉,让膝关节微微弯曲,让收缩腹肌,把上半身抬起来,下半身千万不能离开地面保持两秒钟,然后再恢复到开始的位置,一定要保持下颌向胸部微收。

4、反向做卷腹运动

平躺在床上,要让下半部紧贴着床面,双手要放在身体的两侧,两个腿要抬起来和上半身呈现90度,交叉双腿,膝关节要微微弯曲,收紧腹部的肌肉,然后慢慢的呼吸,稍微把全部抬起来下背部,要稍微离开地面保持两秒钟,然后再恢复到开始的姿势。

锻炼腹肌要注意哪些事项呢?

1、做好饮食原则

在锻炼腹肌期间不能吃油腻及油炸的食物,戒掉烟酒,采取少量多餐的原则,可以多吃一些富含蛋白质以及纤维素的新鲜蔬菜以及瓜果。在训练半个小时之后对于蛋白质的需求会提高,此时应该立马补充优质蛋白质。

2、要做好热身运动

在做腹肌锻炼的时候,虽然是侧重于对腹部的锻炼,但是一定要做好热身运动,不然会拉伤腰部和腹部的肌肉,训练前做热身运动很是必要,腹肌锻炼要做十分钟的伸展运动。

温馨提示

千万不能刚开始就要做高强度的训练,并不是越高强度的训练给带的效果越好,一定要根据自身体质来选择合适的运动强度不能超出可接受的范围,不然会引起韧带的拉伤,甚至会导致骨折。

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