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男性如何保护心脏?应做好这5大保养措施

2019-08-28 09:01 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

一般来说,相对于女性,男性患上心脏疾病的风险比较高,所以男性应该保护好心脏,防止受到侵害。那男性在平时,应该怎样保护好心脏呢?

男性如何保护心脏?

1、积极预防高血压

男人不仅要关注心脏健康,同时也要减轻血压,如果血压持续性的升高,势必会增加心脏的负担,把所有的血液会运输到身体的各个位置。每天坚持监测血压,每天的吃盐量不能超过6克,避免高盐饮食。饮食方面以清淡为主,严格按照医生的嘱咐服用降压药物。

2、坚持做手指操

现在手机和电脑已经成为生活中必不可少的一部分,长时间下去会让手指变得越来越僵硬。男性每天可以坚持做十指操,这样能保护心脏,因为手指和心脏的关系非常密切,只要让手指得到活动就能够增强心脏功能,在每根手指上都有一定的经络,坚持做手指操,能对大脑中枢神经带来刺激,帮助大脑的运行。

3、少吃盐分以及钠

大部分男性属于重口味,长时间高盐饮食会升高血压,增加心脏负担。饮食方面以清淡为主,控制盐的摄入量,避免吃腌制的食物以及培根或者香肠等。另外,也要限制钠的摄入,因为钠属于盐的一部分,如果高钠饮食的话会紊乱水电解质,容易诱发冠心病。

4、让自己得到放松

随着生活节奏的加快,大部分男性需要面临着家庭工作以及生活上的负担和压力,长时间处于紧张和焦虑状态下,势必会减少流向心脏的血液,引起心脏缺血。平时应该多注意放松,每天晚上睡觉前可以平躺在床上,把双手臂放在身体的两侧,同时让双手臂放松,几次深呼吸,把脚趾头的位置肌肉收紧,坚持5秒钟之后再放松,反反复复几次做深呼吸的动作,然后慢慢的起身就可以了,这样能够让身心得到放松。

5、多吃富含碳水化合物的食物

男人平时应该多吃一些富含复杂碳水化合物的食物,因为里面含有大量的纤维及淀粉,能帮助身体释放能量,推荐选择燕麦薏米以及土豆等,均衡的为身体摄入营养,避免有挑食和偏食的坏习惯。避免大鱼大肉的吃,远离高脂肪以及高胆固醇的食物。

温馨提示

平时要养成良好的生活习惯,保持规律作息,保证有充足睡眠,减少熬夜的次数,不能过度的透支体力。

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